La forma más efectiva de aumentar el VO2 Max es a través del entrenamiento aeróbico. Si bien el entrenamiento de fuerza tiene numerosos beneficios para el atleta, tiene poco efecto en mejorar los valores de VO2 Max. El mayor cambio porcentual en el VO2 Max se observará en personas sedentarias que comienzan un programa de ejercicio aeróbico consistente. Por el contrario, cuanto más en forma estés, menos ganancias verás al intentar aumentar tu VO2 máximo. El porcentaje de aumento en el VO2 Max varía aproximadamente entre el 15 y el 20%.
Un V02 Max más alto significa que tu cuerpo puede suministrar más oxígeno a los músculos mientras corres, lo que te da la capacidad de ir más rápido a mayor esfuerzo. Gracias a esto, es común que un atleta con un V02 Max alto tenga también un umbral de lactato alto, lo que significa que puedes trabajar a una mayor intensidad durante un largo periodo de tiempo antes de que el cuerpo empiece a acumular demasiado ácido láctico y se fatigue.
